Jak wzmocnić ściany naczyń krwionośnych?

Układ krążenia i składające się na niego naczynia krwionośne pełnią w naszym organizmie rolę kluczową. To one bowiem transportują i rozprowadzają krew do wszystkich narządów. Utrzymanie mocnych ścian naczyń krwionośnych stanowi podstawę ich sprawnego funkcjonowania. Jak zatem możemy skutecznie o nie zadbać?

Naczynia krwionośne w organizmie ludzkim 

Nasz układ krążenia jest zamkniętym systemem, transportującym krew przy pomocy naczyń krwionośnych. Za nieustanny obieg krwi odpowiedzialne jest natomiast serce, którego rolę przyrównać można do nieprzerwanie działającej pompy. 

Naczynia krwionośne dzielą się na:

• żyły, prowadzące krew do serca,

• tętnice, prowadzące krew z serca do poszczególnych narządów ciała,

• naczynia włosowate, przez które odbywa się wymiana substancji odżywczych między krwią a tkanką. 

Pamiętajmy, że naczynia krwionośne nie są niezniszczalnymi strukturami. Mogą one ulegać uszkodzeniom, zwężaniu czy rozszerzaniu, a zmiany te są najczęściej widoczne na twarzy (skóra naczynkowa) oraz nogach (żylaki). 

Na osłabienia ścian naczyń krwionośnych wpływ ma wiele czynników, wśród których należy wyróżnić:

• złą dietę,

• niską aktywność fizyczną,

• niedobory witaminowe,

• nadwagę,

• zmiany hormonalne,

• odwodnienia,

• palenie papierosów, nadmierne spożywanie alkoholu.

Sposoby na wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych

1. Dieta oraz witaminy 

Pamiętaj, że bardzo często najlepszym lekarstwem na wiele dolegliwości jest po prostu zdrowe jedzenie. Jeśli borykasz się ze słabymi ścianami naczyń krwionośnych Twoja dieta powinna być bogata w związki, które je wzmocnią, uelastycznią oraz poprawią przepływ krwi w organizmie. Produkty w tym przypadku zalecane to:

• Escyna, czyli wyciąg z kasztanowca. Jest to bardzo skuteczny i znany środek na żylaki. Escyna hamuje stany zapalne w żyłach, uszczelnia je oraz zapobiega pękaniu naczyń włosowatych. Escyna zawdzięcza swoją skuteczność właściwościom hamującym enzym rozkładający kwas hialuronowy, czyli główny łącznik ścian naczyń krwionośnych.

• Flawonoidy będące związkami hamującymi rozwój wolnych rodników oraz działającymi przeciwzapalnie. Znajdziemy je w owocach cytrusowych, cebuli, czosnku, papryce, czarnej porzeczce czy roślinach strączkowych.

• Kwasy omega-3, czyli zdrowe tłuszcze roślinne. Ich źródłem są przede wszystkim ryby, oliwa z oliwek oraz orzechy. 

• Witamina C, która jest związkiem wpływającym na syntezę kolagenu. Kolagen natomiast jest odpowiedzialny za mocne struktury naczyń krwionośnych.

• Witamina K, zapobiegająca krwotokom poprzez udział w wytwarzaniu białka odpowiadającego za krzepnięcie krwi - protrombiny. 

• Witamina E, znajdująca się w awokado, migdałach czy orzeszkach laskowych. 

2. Zioła

Na wzmocnienie naczyń krwionośnych warto sięgać także po zioła, takie jak arnika górska, nostrzyk żółty, oczar wirginijski oraz miłorząb japoński.

3. Aktywność fizyczna

W każdym przypadku ruch to zdrowie! Aktywność fizyczna to podstawowy sposób na zwiększenie przepływu krwi oraz poprawę krążenia. Jeśli Twoim problemem są żylaki włącz do swojej codziennej rutyny ćwiczenia wzmacniające mięśnie łydek oraz ud. Wykonywane ćwiczenia nie muszą być bardzo intensywne i długie. Ważne, aby były one regularne. Zalecane sporty to bieganie, jazda na rowerze, nordic walking czy pływanie.